這五大實習(xí)生職場病你中招了嗎？

快收好這張“處方”！

對于剛踏進(jìn)職場的實習(xí)生而言，生活節(jié)奏快、工作壓力大、作息不規(guī)律讓亞健康已成常態(tài)。觸屏指、鼠標(biāo)手、電腦頸......這些現(xiàn)代職場病你有嗎？如何逃離？這張“處方”記得收好！

01病癥：電腦頸

經(jīng)常覺得頭暈、頭疼、脖子發(fā)僵、頭皮發(fā)麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、惡心、心慌，很可能你的頸椎已經(jīng)出現(xiàn)問題。

長期使用電腦、伏案工作、久坐不動的人群是頸腰椎疾病的高危人群。有調(diào)查表明，每天使用電腦超過4小時者，81.6%的人脊柱都出現(xiàn)了不同程度的側(cè)彎。

處方：“回頭望月”小旋轉(zhuǎn)

要預(yù)防頸椎病，一定要多活動。每坐一小時最好站起來活動一下。還可以做一些“小動作”來增強頸部肌肉力量，如做頸部前屈、后伸后向左右的動作，還可以向側(cè)后方做“回頭望月”式的旋轉(zhuǎn)，或用頭寫“米”或畫圈。

02病癥：干眼癥

長時間盯電腦、盯手機會導(dǎo)致用眼過度。此外，辦公室使用中央空調(diào)，寫字樓門窗緊閉、不易通風(fēng)，室內(nèi)電腦等電器大量聚集，使得空氣質(zhì)量下降、空氣干燥，會增加淚液蒸發(fā)，也會加劇眼干。

處方：勤通風(fēng)、多吃蔬菜瓜果

現(xiàn)在，使用電腦和手機不可避免，但要注意視距，最好使眼睛與電腦畫面距離約60~70厘米；玩手機、電腦等最好不要超過40分鐘。

要經(jīng)常給環(huán)境通風(fēng)，給干燥的空氣加濕。飲食上，多吃一些富含胡蘿卜素的食品以及富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，如蔬菜水果、動物肝臟、瘦肉、禽肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。

03病癥：腕管綜合征

長時間用鼠標(biāo)會使手腕承受反復(fù)和過度的活動發(fā)生水腫，腕管中的正中神經(jīng)受壓，導(dǎo)致食指或中指疼痛、麻木，拇指肌肉無力甚至萎縮，手腕疼痛，手指也失去了靈活性而且常出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛，這就是腕管綜合征，也有人稱之為鼠標(biāo)手。

處方：手臂莫懸空、常做關(guān)節(jié)操

使用鼠標(biāo)時手臂盡量不要懸空，最好在肘部找一個支撐，減少手腕受力。每工作一小時左右就休息一下，多做一些握拳、捏指動作，如將手指用力向手背的方向扳。

也可以鍛煉手部關(guān)節(jié)，包括讓拇指伸直握拳反復(fù)數(shù)次，按揉合谷穴(五指并攏時虎口的最高處)，揉壓大魚際(手掌側(cè)大拇指下肥厚處)，手握類似搟面杖的物品做下旋動作等。

04病癥：下肢水腫

由于長時間不活動，局部血液循環(huán)受限，或是太過疲勞（如幼師經(jīng)常需要長時間站立），一些平時體質(zhì)比較差的人，下肢就會出現(xiàn)水腫甚至靜脈血栓。

處方：踮腳、下蹲、慢跑

長時間站立或久坐不動不可取，站立時可以讓兩條腿輪流休息，空閑時多些踮腳和下蹲動作，或是雙腿上下擺動或蹬夾練習(xí)，都可以促進(jìn)血液循環(huán)。慢跑也是不錯的運動方式。此外，按摩腿部、用熱水燙腳也是很有好處的。

05病癥：觸屏指

現(xiàn)在每個人每天都在屏幕上劃來劃去。過度玩觸屏對手指的傷害不可避免，甚至引發(fā)“觸屏指”。

首先，關(guān)節(jié)反復(fù)屈伸，肌腱在腱鞘內(nèi)不斷摩擦，容易導(dǎo)致腱鞘炎。其次，手指關(guān)節(jié)表面覆蓋有厚度為1~2毫米的軟骨組織，指尖長時間用力可能造成受力區(qū)域軟骨磨損，甚至出現(xiàn)局部骨刺。由于軟骨沒有血管分布，修復(fù)和再生能力較差，一旦損傷，結(jié)果多不可逆。

處方：減少使用時間、左右手交替

縮短玩手機的時間，每玩30分鐘就要停下來活動手指手腕，若出現(xiàn)輕度不適，及早熱敷。用觸屏手機姿勢要正確，手指微彎就好，不要垂直點按屏幕，也不要太用力。使用觸屏?xí)r，最好能左右手交替，以防一側(cè)手指過度勞累。